SMOOTHIE ΒΡΩΜΗΣ
Συστατικά 1 Μερίδες
- 20γρ νιφάδες βρώμης
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia
- 200ml γάλα αμυγδάλου
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1 ώριμη μπανάνα
- 100γρ κατεψυγμένα μούρα
- 3 κουταλιές της σούπας στραγγιστό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- φρούτα για τη διακόσμηση
Οδηγίες
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
Επιπλέον για το γαρνίρισμα, προαιρετικά, σπόροι chia. Ξεφλουδίστε και κόψτε τις ώριμες μπανάνες.
ΜΕΘΟΔΟΣ
- Το προηγούμενο βράδυ, συνδυάστε τη βρώμη, τους σπόρους chia, το γάλα αμυγδάλου, το μέλι (εάν χρησιμοποιείτε) και τη βανίλια και στη συνέχεια ανακατέψτε καλά.
- Καλύψτε και βάλτε στο ψυγείο.
- Το επόμενο πρωί, ανακατέψτε ελαφρά το μίγμα βρώμης και χτυπήστε σε ένα μπλέντερ με την μπανάνα, τα κατεψυγμένα μούρα και το γιαούρτι μέχρι να μαλακώσουν.
- Ρίξτε σε ένα ποτήρι και σερβίρετε με καλαμάκι
- Γαρνίρετε με φρέσκα φρούτα και πασπαλίστε με σπόρους chia, αν θέλετε.